生活科普：講真的，到底幾點睡覺才算熬夜？？？
發(fā)布時間：2022-05-05
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本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心，副所長，碩士生導師

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【寫在最后】

· 千萬年的生物進化讓人類逐漸形成24小時制的晝夜節(jié)律，于是我們開始習慣日出而作日入而息的生活模式，當然其中的起始時間略有彈性。根據(jù)《2020中國人睡眠質(zhì)量報告》，國人的每日平均睡眠時間為6.82小時，集中睡眠時段約在23：00-6：00。

· 目前已經(jīng)存在大量研究，證明晚睡者無法擁有與早睡者相同的睡眠質(zhì)量，同時晚睡者的腦白質(zhì)完整性比早睡者要低，這會引起認知功能的變化，更容易患上抑郁癥。此外晝夜顛倒生活，體內(nèi)與生理節(jié)奏相關的基因表達也會對應減少，其后果雖不明朗，卻可以肯定會產(chǎn)生消極影響。

· 每天到底睡幾個小時才算睡夠，這個問題也是因人而異，8小時只是一個普泛的建議時間，并非是所有人的標準睡眠時間。我們不需要刻意規(guī)定睡眠的起始時間，只要身體可以運轉(zhuǎn)自由，那就是你的最佳睡眠時長。



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