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本文專家:李照,北京大學(xué)人民醫(yī)院肝膽外科主任醫(yī)師、副教授
肝臟,人體的重要解毒器官。
喝酒傷肝,幾乎每個人都知道。但是,生活中不合理的飲食習(xí)慣,也會對肝臟造成損傷,很多人還不以為然。
比如有的食物中出現(xiàn)導(dǎo)致肝臟損傷的毒素,攝入食物中的某種能量過多也會影響到肝臟代謝……
到底哪些食物吃得不當(dāng)會給肝臟帶來負(fù)擔(dān)?里面有沒有你愛吃的?保護(hù)肝臟,重在預(yù)防,遠(yuǎn)離有害肝臟健康的食物。
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這些你愛吃的食物,正在悄悄傷肝
我們吃的食物中的物質(zhì)經(jīng)腸道吸收后會隨著血液回流到肝臟,在肝臟中進(jìn)行代謝、轉(zhuǎn)化、合成和解毒,同樣肝臟分泌的膽汁會排入腸道,幫助機(jī)體消化吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì),可見腸道與肝臟聯(lián)系緊密。
而腸道中存在的各種微生物又影響著肝臟的生理功能,形成所謂的“腸肝軸”。因此,飲食與肝病之間是通過腸道的紐帶聯(lián)系在一起的。
比如,有些食物就傷肝不淺,可以比喻為吃一口等于“鋼絲球刮肝”。
有毒的泡發(fā)木耳
木耳泡發(fā)時間過長會滋生椰毒假單胞桿菌,這種細(xì)菌產(chǎn)生的米酵菌酸毒素可使肝細(xì)胞內(nèi)的線粒體功能消失,造成肝細(xì)胞營養(yǎng)供給中斷而死亡,導(dǎo)致肝臟嚴(yán)重?fù)p傷。
霉變的茶葉、干果、谷物
霉變的茶葉、干果或谷物中含有公認(rèn)的致癌毒物——黃曲霉毒素,人攝入大劑量的黃曲霉毒素后,可導(dǎo)致DNA修復(fù)錯誤,抑制蛋白質(zhì)的合成,引起基因突變導(dǎo)致肝癌的發(fā)生。
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高果糖加工食品
本身不含毒素的食物進(jìn)食過多也會造成肝臟的損傷,這包括高果糖和高脂食物。
果糖存在于很多天然食物中,比如蜂蜜、水果等,果糖經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)化才能為細(xì)胞提供能量,過多攝入果糖就會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
如果長期攝入高脂食物,會導(dǎo)致血液中甘油三酯的含量升高,肝臟內(nèi)脂肪過度堆積而使肝細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)積聚導(dǎo)致脂肪肝。日積月累甚至?xí)岣吒斡不透伟┑娘L(fēng)險。
咸菜、熏烤食物
咸菜含有較高的鈉鹽和亞硝酸鹽,熏烤食物中含有3,4-苯并芘,常吃這些食物,不僅增加肝臟的負(fù)擔(dān),還有可能誘發(fā)肝細(xì)胞壞死以及肝癌的發(fā)生。
肝臟受損后有哪些信號?
肝臟不會主動叫“痛”,受損的早期不會表現(xiàn)出不適的癥狀,也很難被察覺。如果肝臟受損持續(xù)存在,不堪重負(fù)時會有一些求救信號,需要引起我們的重視。
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黃疸
即全身皮膚粘膜的黃染(主要因?yàn)楦闻K代謝膽紅素的能力受損)。有時只看皮膚很難判斷,但通過觀察眼睛的鞏膜可判斷。一般當(dāng)血液中膽紅素水平高于2mg/dl就可以看到鞏膜的黃染,同時還會伴有尿色發(fā)黃加深。
水腫
可表現(xiàn)為尿少、腹脹、下肢水腫(主要因?yàn)楦闻K合成白蛋白的能力受損)。典型的水腫多在下肢脛骨前方被察覺,用手指按壓后會有凹陷,水腫還可能帶來體重的增加。
面色黝黑晦暗等病容
出現(xiàn)如面色黝黑晦暗、雙手肝掌、前胸蜘蛛痣以及男性乳房發(fā)育等病容或癥狀(主要因?yàn)楦闻K代謝激素的能力受損)。長期的肝病會引起雌激素分泌水平的異常,繼而導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張,引起一系列肝病特有的病容。
護(hù)肝有哪些要點(diǎn)?
護(hù)肝首先要了解肝臟的生理功能和常見致病因素,投其所“好”,避其所“惡”。
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常見肝病的致病因素是乙型或丙型肝炎病毒、酒精、藥物和毒物等,有這些致病因素的人應(yīng)主動進(jìn)行自我篩查,定期給肝臟做體檢,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
沒有這些致病因素的人應(yīng)遠(yuǎn)離這些病因,保持良好的飲食習(xí)慣。比如食物以谷類為主,粗糧細(xì)糧合理搭配;多吃綠葉蔬菜、水果和薯類;奶類、大豆等每天都要食用;魚、禽、蛋和瘦肉也要適量常吃;盡量少吃油炸、燒烤食品;如果飲酒應(yīng)限量等等。
遠(yuǎn)離肝臟相關(guān)疾病,防止病從口入。
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