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審核專家：彭國球 中國人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

火熱的巴黎奧運(yùn)會(huì)賽事已結(jié)束，最近，乒乓球、游泳等項(xiàng)目都是大家十分關(guān)注的項(xiàng)目，情到深處恨不得上手助推一把！

來來來，今天，就讓我們一起看看，有哪些奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，是咱們在日常生活中就能參與的。

乒乓球

比賽中的馬龍 來源：@WTT世界乒聯(lián)

乒乓球被譽(yù)為中國的國球，在國內(nèi)擁有深厚的群眾基礎(chǔ)?？梢院敛豢鋸埖卣f，在神州大地的任何一個(gè)角落，都能找到會(huì)打乒乓球的人。

乒乓球的優(yōu)勢

預(yù)防近視

乒乓球可以有效地保護(hù)視力并改善視力。打乒乓球的時(shí)候，兩只眼睛以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下、左右、遠(yuǎn)近看，形成高頻的眼內(nèi)運(yùn)動(dòng)，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，改善了睫狀肌的緊張狀態(tài)。

健腦益智

乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。這就要求大腦快速緊張地思考，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量。

參與人群廣泛

乒乓球可以選擇緊張的比賽，可以選擇平緩的對(duì)攻，可以選擇力量型的弧圈球，也可以選擇以巧打力的搓球，男女老少皆可參與。

游泳

中國隊(duì)唐錢婷贏得2024世界泳聯(lián)世錦賽女子100米蛙泳冠軍 來源：@世界泳聯(lián)

游泳，是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能強(qiáng)健全身的骨骼、關(guān)節(jié)、 肌肉，還可以增強(qiáng)肺活量及身體免疫力。

2022年國家統(tǒng)計(jì)局官方發(fā)布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國的游泳普及率已突破30%，游泳成為夏季最受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)選擇。

警惕“泳池病”

泳池病并不是一種病，而是一類由游泳池引發(fā)的疾病的統(tǒng)稱。

比如，沒有及時(shí)清潔水池，水池里存在的細(xì)菌和病毒，會(huì)造成急性結(jié)膜感染，俗稱“紅眼病”。

同樣，如果感染到鼻子或耳朵，可能會(huì)導(dǎo)致鼻竇炎或中耳炎；誤吞了不潔凈的泳池水，則可能引發(fā)急性胃腸炎，導(dǎo)致惡心嘔吐腹瀉等。

如何預(yù)防“泳池病”？

在游泳時(shí)，建議佩戴游泳眼鏡、耳塞、鼻夾等，不要用手或不干凈的毛巾揉擦眼睛。

游泳后使用對(duì)應(yīng)的眼藥水，對(duì)身體進(jìn)行充分淋浴，以避免健康隱患。

一旦感覺身體有不適感，需立刻就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)治療。

跑步

跑步，在奧運(yùn)會(huì)的項(xiàng)目劃分中，屬于徑賽的一類，又細(xì)分為短跑、中長跑、接力跑等不同的項(xiàng)目。

同時(shí)，跑步因其不受年齡、時(shí)間、場地的限制，現(xiàn)在已是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)。

為何要跑步？增強(qiáng)心肺功能

慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。

增強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)身體韌性

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)肌力與肌耐力。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

防止心腦血管疾病

慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~ 60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休息。

克制煙癮

慢跑是運(yùn)動(dòng)戒煙的最佳方式。煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們在跑步時(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β -內(nèi)啡肽的“快樂激素" ，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。

此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。

除了以上三種運(yùn)動(dòng)外，還有許多運(yùn)動(dòng)正在由奧運(yùn)會(huì)賽場進(jìn)入我們的日常生活，比如自行車、攀巖等，同時(shí)也有不少運(yùn)動(dòng)從街頭走向了奧運(yùn)會(huì)，比如滑板。

讓我們在雙奧之城，盡情享受運(yùn)動(dòng)，享受奧運(yùn)，積極參與到全民健身的熱潮中去！

溫馨提示

在運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身和放松工作哦，健康安全才是享受運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

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