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“每天一杯蜂蜜水，能養(yǎng)顏、通便？”

關(guān)于蜂蜜的“神奇”，這些年一直在江湖中流傳。很多人說蜂蜜能養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生、提高免疫力，建議“每天早上一杯蜂蜜水”。

流言分析

這種說法有待商榷。

蜂蜜的成分 75% 以上都是葡萄糖和果糖，另外 20% 以上是水分，僅有 0.5% 左右的成分可能與促進(jìn)健康有關(guān)。想靠蜂蜜通便、養(yǎng)顏、養(yǎng)生，統(tǒng)統(tǒng)不靠譜。

提起蜂蜜，很多人都覺得是好東西。要是每天喝一杯蜂蜜水，肯定可以養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生……

真的是這樣嗎？今天就來一起看看。

靠蜂蜜水養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生，

真沒那么靠譜！

**蜂蜜中所含的營養(yǎng)素，其實(shí)很少。**蜂蜜的成分 75% 以上都是葡萄糖和果糖，另外 20% 以上是水分，僅有 0.5% 左右的成分可能與促進(jìn)健康有關(guān)。

“喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其實(shí)，這只是因?yàn)榉涿酆写罅康墓?，有些人?span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">果糖不耐受，才會在大量攝入蜂蜜后因無法消化果糖而發(fā)生腹瀉。

也就是說，**如果你對果糖接受良好，蜂蜜對你就沒有通便的效果，**不如直接喝水，補(bǔ)充水分、軟化糞便。

既然只有 0.5% 左右的成分可能包含著對健康有所助益的營養(yǎng)素，比如各種酶，那自然也就不能指望其發(fā)揮多少養(yǎng)生、提高免疫力的效果了。真想提高免疫力，不如適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的其他食物。

每天喝一杯蜂蜜水

身體會有什么變化

1

可能會血糖升高

蜂蜜的甜味來自于其中的葡萄糖和果糖?！扒宄科饋砗纫槐涿鬯钡牧?xí)慣，對血糖水平正常的人來說，影響尚不算太大，就當(dāng)是空腹時(shí)補(bǔ)充能量的來源。

但是，對于血糖偏高或糖尿病的朋友來說，蜂蜜中的糖分可比饅頭、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易導(dǎo)致血糖的快速上升。

2

可能會發(fā)胖

如果蜂蜜水調(diào)的過濃，或者喝的量大，**攝入了較多的糖分，引起胰島素分泌增快，脂肪囤積量也會增加。**時(shí)間一長，自然會令肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至可能會增加我們患脂肪肝的幾率。

3

可能會影響其他營養(yǎng)素吸收

蜂蜜中除糖之外的各類營養(yǎng)素含量少之又少，如果早起喝大量蜂蜜水，會占據(jù)胃部空間，可能會影響我們攝入其他營養(yǎng)素含量高、種類豐富的食物，比如奶類、蛋類、蔬菜水果和瘦肉等。

血糖正常的朋友，如果只是晨起喝少量淡蜂蜜水來滋潤口腔、激發(fā)食欲，倒是可以。

真想靠喝“水”提升健康

應(yīng)該這么做

如果我們真的想靠喝“水”達(dá)到提升健康的效果，倒也不必執(zhí)著于營養(yǎng)價(jià)值高不高，還有導(dǎo)致高血糖風(fēng)險(xiǎn)的蜂蜜水，完全可以選擇其他的健康飲品。

1

溫開水要喝足

如果你平常有便秘的困擾，可以多喝溫開水。溫開水既能促進(jìn)腸道蠕動，又不會因過熱或過冷刺激胃腸道，是通便的好助手。

在吃夠膳食纖維（粗雜糧、新鮮蔬菜和水果中膳食纖維都較高，尤其是火龍果、西梅、雪梨、獼猴桃等水果，堪稱通便神器）的基礎(chǔ)上，再加上充足的飲水量，這樣才能令膳食纖維在腸道中吸水膨大并軟化，利于排出。

2

適當(dāng)多喝淡茶、花果茶

一方面，茶水比白開水更有滋味，本身就能促進(jìn)我們多喝水，為身體和皮膚補(bǔ)充更多水分。另一方面，茶水中的茶多酚以及其他黃酮類植物化學(xué)物質(zhì)，不僅具有預(yù)防癌癥的效果，還能幫助人體抗氧化、抗衰老。

不額外添加糖的花果茶，不僅香氣四溢，還能保留花果中部分維生素C等營養(yǎng)成分。

3

每天一杯奶，豆?jié){也可以

如果想要提升免疫力，自然要考慮優(yōu)質(zhì)蛋白含量相對豐富的飲品，才能為人體提供合成各類免疫物質(zhì)的基礎(chǔ)。純牛奶、無糖或低糖酸奶，以及無糖或少糖的豆?jié){都是不錯的選擇。

牛奶雖然含有一定量的脂肪，但蛋白質(zhì)（4g/100g左右）和鈣含量（115mg/100g左右）都很高。如果實(shí)在介意脂肪，還可以選擇低脂奶、脫脂奶。

豆?jié){的蛋白質(zhì)含量（3g/100g）比不上牛奶，但勝在脂肪含量（1.6g/100g）很低，而且其中含有大豆異黃酮，對于雙向調(diào)節(jié)人體雌激素水平有所幫助。

想要提高免疫力的朋友，完全可以將蜂蜜水、含糖飲料、碳酸飲料等飲品換成低脂/脫脂奶、無糖/低糖酸奶或豆?jié){。

當(dāng)我們破除了“每天喝一杯蜂蜜水”的執(zhí)念之后，會發(fā)現(xiàn)，健康飲品的選擇其實(shí)特別豐富。不僅可以選擇以上建議的這幾類，還可以開動腦筋，用天然、健康的食材搭配出更多美味又健康的飲品。

照“謠”鏡

靠一種日常生活中隨手可得的普通食材，輔以簡單的加工手段，堅(jiān)持服用就能達(dá)到養(yǎng)生的目的——這是我們的美好期望。有這種想法很正常，不過，對待身體健康，我們可不能想當(dāng)然，一定要確認(rèn)食材的營養(yǎng)和功效成分，如果我們能實(shí)事求是地看待這類所謂“養(yǎng)生方法”，就會發(fā)現(xiàn)它們其實(shí)功效可疑甚至有害健康。

策劃制作

作者丨王璐 中國注冊營養(yǎng)師 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)碩士

審核丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任

策劃丨楊雅萍

責(zé)編丨林林

審校丨徐來

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