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審核專家：陳明昕 國家二級心理咨詢師、高級人力資源管理師

過去的幾年里，有一個詞的出現(xiàn)頻率居高不下，那就是“內(nèi)耗”。

將未達(dá)預(yù)期的結(jié)果歸咎于自己、為還沒有發(fā)生的事情焦慮......這些都是內(nèi)耗的表現(xiàn)，長此以往對個人的心理健康將造成嚴(yán)重的負(fù)面影響。

那么什么是內(nèi)耗型人格？如何擺脫內(nèi)耗？今天就讓我們來一場自我診斷，看看你符不符合內(nèi)耗型人格的特點(diǎn)吧。

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什么是“內(nèi)耗型人格”？

首先讓我們來自我評估一下，究竟是否屬于“內(nèi)耗型人格”：

1.高敏感，喜歡過度解讀他人的語言。

2.性格內(nèi)向，不喜歡與他人交流，只能自我消化。

3.容易被他人的話語影響情緒，經(jīng)常情緒低落。

4.內(nèi)心戲多，喜歡胡思亂想。

5.過度追求完美，厭惡自己。

6.經(jīng)常覺得累，壓力大，其實(shí)什么也沒干。

7.不知道自己想要什么，有了方向什么都還沒開始，就覺得自己很累了。

如果你覺得這幾條和你非常匹配，那么你就有可能是內(nèi)耗型人格。

內(nèi)耗正在不斷消耗我們對生活和工作的熱情，深入來看，我們面對內(nèi)耗時的態(tài)度，才是影響我們心態(tài)的“大敵”。

如何擺脫內(nèi)耗？

想要重新找回生活的樂趣，那么擺脫內(nèi)耗這種狀態(tài)是最重要的，以下幾點(diǎn)或許可以幫助你：

01

轉(zhuǎn)變思維方式

別讓情緒影響行為

心理學(xué)家埃利斯提出的“情緒abc理論”認(rèn)為，人之所以會產(chǎn)生負(fù)面情緒，關(guān)鍵不在于發(fā)生了什么，而是在于人們是怎么想的。既然情緒來源于主觀，那么與其“想太多，做太少”，不如著眼于“怎樣做”，從“情緒應(yīng)對”轉(zhuǎn)變?yōu)椤皢栴}應(yīng)對”，用完成的工作或者解決的問題為你帶來積極情緒，避免陷入負(fù)面情緒中。

02

摸清困難

首先解決主要問題

想著每個地方都要做到位，這樣結(jié)果往往會“什么都想要，但什么都得不到”。正確的做法應(yīng)該是靜下來，仔細(xì)想想其中的關(guān)鍵所在，根據(jù)重要性逐級拆分。用每一個簡單的行動步驟的實(shí)施來代替精神內(nèi)耗，用自我獎勵來激勵自己，促進(jìn)積極體驗(yàn)的產(chǎn)生，產(chǎn)生一種正性循環(huán)

03

自我認(rèn)可

學(xué)會看到更好的自己

如果你經(jīng)常會因?yàn)閯e人的一句話而不開心，或是每當(dāng)一件事情發(fā)生，總先看到它消極的一面，那么，不如嘗試將思維從消極的自我批判變?yōu)榉e極的自我鼓勵。給自己建立一個夸獎清單，內(nèi)容可以是當(dāng)天讓自己最有成就感的幾件小事，也可以是別人對自己的夸獎，一點(diǎn)點(diǎn)積少成多，陷入焦慮時拿出來翻翻看，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己其實(shí)如此優(yōu)秀。

當(dāng)然，以上都是當(dāng)我們處于內(nèi)耗中時的緊急應(yīng)對措施，內(nèi)耗型人格的形成也不是一朝一夕，如果這種人格特點(diǎn)已經(jīng)讓你出現(xiàn)了心理問題，還是應(yīng)該及時尋找專業(yè)幫助。