《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，夜臥早起”，夏季晝長(zhǎng)夜短，人體順應(yīng)自然，睡眠時(shí)間會(huì)相對(duì)減少，孩子也不例外。夏季陽(yáng)盛，陽(yáng)氣浮于外，陽(yáng)不入陰，睡眠狀態(tài)就不會(huì)比較差。所以，在夏季孩子比其他季節(jié)晚睡30分鐘~1小時(shí)也是正常的，只要保證孩子晚上10點(diǎn)左右入睡就可以了。

　　但如果孩子到了該睡覺(jué)的時(shí)間，卻一直睡不著，或者睡著了翻來(lái)覆去不安穩(wěn)，家長(zhǎng)就要著手干預(yù)了。家長(zhǎng)可以先從最簡(jiǎn)單的方面入手排查：

　　第一，先排查外因：家長(zhǎng)首先要看看衣被是否太厚，視察睡眠環(huán)境是否溫度過(guò)高、是否不通風(fēng)，或過(guò)于吵雜、光線太亮。家長(zhǎng)要意識(shí)到，想要保證孩子的優(yōu)質(zhì)睡眠，首先要給予一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，而外因都是比較容易改善的，一般來(lái)說(shuō)，只要家長(zhǎng)及時(shí)調(diào)整，孩子就能快速入睡。

　　第二，大多數(shù)的入睡困難與脾胃積熱有關(guān)：胃不和，臥不安。夏季氣候濕熱，濕邪困住中焦脾胃，孩子脾常不足，運(yùn)化無(wú)力導(dǎo)致頻繁積食。積食停滯于腸胃，郁而化火，擾動(dòng)心神，表現(xiàn)在睡眠上就是入睡困難、睡不安穩(wěn)。

　　第三，情志呵護(hù)失當(dāng)：孩子可能情緒太興奮，玩得太開(kāi)心，或者受到責(zé)罵等情緒上有比較大波動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致孩子睡眠不好的情況。

　　● 應(yīng)對(duì)辦法

　　1、堅(jiān)持“10秒判消化”，及時(shí)消食導(dǎo)滯：如果家長(zhǎng)突然發(fā)現(xiàn)孩子入睡困難，可以看看舌苔、大便、口氣，通常都是有問(wèn)題的，孩子大概率都是積食的。此時(shí)要及時(shí)用三星湯、新三星湯消食導(dǎo)滯，配合素食，堅(jiān)持2~3天。如果孩子有明顯的熱證，可以用四星湯消積、清熱。

　　2、1歲后戒夜奶、戒宵夜：睡前2個(gè)小時(shí)不要讓孩子吃東西，1歲以后要把夜奶戒掉，保證在孩子睡眠時(shí)間內(nèi)，脾胃得到休息。

　　3、少責(zé)罵，睡前1小時(shí)讓孩子情緒穩(wěn)定下來(lái)：不要?jiǎng)硬粍?dòng)就責(zé)罵孩子，對(duì)孩子發(fā)火，此外在入睡前一小時(shí)，要讓孩子的情緒穩(wěn)定下來(lái)，不要再做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者玩的太興奮。

　　夏季入睡困難，與出汗過(guò)多有關(guān)

　　當(dāng)家長(zhǎng)排除了環(huán)境因素與脾胃積食兩大原因后，孩子的入睡困難與夏季出汗過(guò)多有關(guān)。

　　夏季炎熱高溫，孩子新陳代謝旺盛，在戶外活動(dòng)一會(huì)兒就會(huì)滿身大汗。夏季陽(yáng)浮于外，如果孩子出汗特別多，就會(huì)氣隨汗泄，耗氣傷陰。睡眠是一個(gè)由陽(yáng)入陰的過(guò)程，傷陰耗氣后，陰不斂陽(yáng)，孩子就會(huì)難入睡。

　　這種情況下，孩子還會(huì)伴有大便干、小便黃、舌紅、少苔、脾氣暴躁、胃口差、精神差等癥狀。

　　● 應(yīng)對(duì)方法

　　1、控制戶外活動(dòng)時(shí)間：最近要適當(dāng)控制孩子戶外活動(dòng)的時(shí)間，尤其是在午后，戶外高溫炎熱，要減少孩子外出的次數(shù)，要懂得“避”暑，躲開(kāi)暑熱對(duì)人體的侵襲。

　　2、出汗后及時(shí)地滋陰生津：孩子出汗后要及時(shí)地補(bǔ)充水分，可以少量多次地喝水，但要注意不要牛飲，以免損傷脾胃。另外，也可以用一些滋陰生津的食療方，如酸梅湯。酸梅湯除了能生津，還能除煩，能緩解孩子脾氣暴躁的情況。但烏梅具有澀腸的功效，不建議大便干硬、便秘的孩子用，可以用玉竹麥冬湯、冬斛飲代替。

　　心肝火旺是睡不安穩(wěn)的另一大原因

　　夏主心，心陽(yáng)最為旺盛，而孩子的體質(zhì)是“心常有余”，這種情況在夏季會(huì)更為明顯。這種情況下，很容易出現(xiàn)心火過(guò)旺的情況，導(dǎo)致孩子情緒興奮、入睡困難、睡不安穩(wěn)、脾氣暴躁。肝氣不舒，肝火旺也會(huì)影響孩子睡眠。此時(shí)，家長(zhǎng)可以觀察一下孩子的舌象，一般都是舌尖紅、舌邊紅或有芒刺的。

　　● 應(yīng)對(duì)方法

　　1、顧護(hù)好情志：保持孩子的情緒穩(wěn)定，白天不要讓他玩得太瘋，尤其現(xiàn)在是暑假，家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)帶孩子外出游玩，不要讓他太躁動(dòng)。家長(zhǎng)也盡量不要打罵孩子，要顧護(hù)好他的情志。

　　2、養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：每天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，這時(shí)小憩一下能讓孩子心神安定下來(lái)，起到養(yǎng)心安神的作用。

　　3、飲食上要注意清心養(yǎng)心：飲食上可以添加蓮子、茯苓、麥冬、百合等清心養(yǎng)心的食材。3歲內(nèi)的孩子不建議過(guò)早用食療方，可以選1~2種食材，大概3~5克左右煲粥、煮面條。3歲以上的孩子食療可用鮮百合銀耳湯、無(wú)花養(yǎng)心湯等。

　　睡眠由心神控制的，與陰陽(yáng)、五臟相關(guān)。而脾胃處于中焦，為后天之本，氣血生化之源，脾胃狀態(tài)好，其他臟腑也會(huì)有所改善。因此，調(diào)理睡眠就是要調(diào)和陰陽(yáng)氣機(jī)、五臟六腑，關(guān)鍵是要顧護(hù)脾胃，顧護(hù)脾胃的第一步就是減少孩子積食情況的發(fā)生，堅(jiān)持“10秒判消化”是每天都要做的事。

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