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審核專家：陳明昕 國家二級心理咨詢師、高級人力資源管理師

隨著暑假結束，新學期即將到來。不少人從小到大每次開學前一天或前幾天都會焦慮地吃也吃不好，睡也睡不好，恨不得能時光倒流，重回剛剛放假的時候?；ヂ?lián)網上關于“開學焦慮”的話題討論也是一直高居不下。

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一到開學就難受，這其實是“開學綜合癥”在作祟，那么，什么是開學綜合癥？為什么每次開學都會有焦慮、低落的表現(xiàn)？如何去應對它呢？

01什么是開學綜合癥

開學綜合癥，也稱為開學恐懼癥或學?？謶职Y，主要發(fā)生在學生群體中，尤其是在假期結束和新學期開始時。這種癥狀表現(xiàn)為對新學期學習生活的不適應和抵觸情緒，包括情緒不穩(wěn)、焦慮、失眠、食欲不振等生理和心理癥狀，主要影響中小學生。

而對于家長來說，每當開學的時候也會有焦慮情緒，主要源于對孩子未來的擔憂、對育兒方式的反思，以及對學校教育安排的質疑。

02為什么會有開學綜合癥

開學綜合癥其實是一種心理上的適應性反應，并非醫(yī)學疾病。那為什么會有開學綜合征呢？

作息不規(guī)律

假期中，學生們可能習慣了放松和自由的生活節(jié)奏，而開學后則需要適應更加規(guī)律和緊張的學習生活。此前，《柳葉刀精神病學》雜志的一項研究，人體內部生物鐘的紊亂可能會增加情緒失調的風險。在假期早已習慣“晚睡晚起”的同學一下子要回歸上學生活，體內的生物鐘被打亂極易影響激素分泌，從而出現(xiàn)情緒波動。

焦慮互相傳染

有“開學焦慮”的不僅是學生，學校老師和家長面對開學的焦慮情緒也會傳染給學生。這種現(xiàn)象在心理學上被稱為情緒傳染或情緒感染。情緒傳染是指一個人的情緒狀態(tài)可以通過非言語交流的途徑影響另一個人的情緒狀態(tài)。尤其是在群體中，如果群體中的成員普遍表現(xiàn)出焦慮，那么這種情緒狀態(tài)可能會視為正?；蝾A期的反應，從而影響他人。

情緒感染的發(fā)生機制 圖源參考文獻4

學業(yè)壓力

新學期意味著新的學習任務和挑戰(zhàn)，而隨著年齡的增長，學業(yè)壓力越來越重，家庭和老師的期待也越來越高，部分學生自然也就視開學為“洪水猛獸”。

人際關系變化

新學期可能面臨班級、老師、同學的變化，開學也就意味著要處理學校的人際關系。很多學生則會擔心自己沒辦法很好地應對和同學、老師之間的矛盾，這種過度擔心也就滋生出一系列焦慮情緒。

03怎么緩解開學綜合癥

對于正在受開學綜合癥困擾的學生們來說，我們要正視自己的情緒，把問題具體化，明白自己為什么會焦慮、低落，然后付諸行動，利用行動去緩解焦慮低落的情緒。

緩解開學綜合癥不僅需要學生進行自我調節(jié)，也需要家長、老師共同去關注。具體來說，家長可以提前調整孩子的作息時間，恢復規(guī)律的生活節(jié)奏，減少看電視和玩游戲的時間，增加戶外活動，以幫助孩子身體適應。同時，家長和學校應關注學生的情緒變化，通過溝通和理解來幫助學生調整心，可以組織團體輔導講座、趣味游戲等活動。

此外，除了一些心理上的自我疏導和他人干涉，也可以通過腹式呼吸從生理上緩解焦慮情緒，要知道，在緊張焦慮、壓力過大的時候，腹式呼吸能夠減少壓力荷爾蒙的產生，降低皮質醇水平，可以將身體帶回神經系統(tǒng)的平靜部分，即副交感神經系統(tǒng)（控制消化、休息，并可幫助減緩呼吸和心率），關閉負責“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感神經反應。

如果孩子的癥狀持續(xù)超過兩周且未見明顯緩解，家長應及時帶孩子前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)醫(yī)生的面診和評估，以便得到適當的幫助和治療。

參考資料

[1]“開學綜合癥”來襲，家長孩子如何共渡難關？

[2]孩子一開學就焦慮？用好四招來化解→

[3]研究：人體內部生物鐘紊亂會增加情緒失調風險

[4]張奇勇,盧家楣,閆志英,等.情緒感染的發(fā)生機制[J].心理學報,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命時報 改成“腹式呼吸”后，睡眠不自覺變好了

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