助眠香薰真的能治療失眠?別再信了,因?yàn)椤?/b>
來源:科普中國
發(fā)布時(shí)間:2024-07-29
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“助眠香熏能夠治療失眠。”

網(wǎng)上有些說法稱,只要在睡前聞一聞助眠香薰,就可以解決難以入睡或睡眠狀況不佳的問題,從而治療失眠。

流言分析

并非如此。

助眠香薰起到的作用有限,對于繼發(fā)性失眠的人來說,還是要尋求專業(yè)的治療。而且,目前市面上助眠香薰的質(zhì)量參差不齊,出于健康的考慮,最好還是審慎使用。

睡眠狀況不佳,是許多人面臨的問題。《中國睡眠研究報(bào)告 2024》指出:2023 年居民睡眠指數(shù)僅有 62.61,剛達(dá)到及格線,較 2022 年還要低 5.16。

為此,大家想盡辦法。近些年,市面上出現(xiàn)了各種各樣的“助眠神器”:助眠香薰、助眠香......聲稱只要睡前聞一聞,就能睡得安穩(wěn)。

對于香薰,每個(gè)人都不陌生,近年來,它往往以蠟燭、晶石等各類精致的造型出現(xiàn),不但美觀,也很實(shí)用。

可這種以前用于凈化空氣的物品,如今卻又多了個(gè)助眠的功效,不由讓人懷疑:這是怎么做到的?它真的如此神奇嗎?

助眠香薰,真的有用嗎?

其實(shí),這些香薰產(chǎn)品之所以敢打出“助眠”的功效,關(guān)鍵就在于它的主要成分:植物精油。

植物精油,是從草本植物的花、葉、莖、根以及果實(shí)和種子中,以蒸餾、壓榨、萃取等方式提煉出來的濃縮梳水液體。它往往帶有提取植物的獨(dú)特香味,因此被廣泛用于香水、化妝品、空氣清新劑等產(chǎn)品中。

精油有許多小分子,能通過吸嗅的方式被人體吸收,而它的作用也在許多實(shí)驗(yàn)中得到了論證。

2016 年的一項(xiàng)研究記錄了吸嗅薰衣草精油之后受試者腦電波的波動(dòng)情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn),大腦中的 θ 波增加了 4~8 赫茲,α 波增加了 8~13 赫茲。θ 波和 α 波是腦電波的兩種基本波形,它們的出現(xiàn),意味著大腦進(jìn)入了休息的階段。

同年,國內(nèi)一項(xiàng)研究則更精準(zhǔn)地得出:通過嗅覺途徑吸入薰衣草精油,可安全而有效地改善原發(fā)性失眠癥患者的失眠情況,其中 1% 濃度的效果更佳。

看到這里,你可能會(huì)覺得,這些香薰的確不是智商稅,不過,別忘了這個(gè)結(jié)論的兩個(gè)重要前提:原發(fā)性失眠癥患者,以及 1% 濃度的薰衣草精油

目前,關(guān)于原發(fā)性失眠的成因沒有明確定論,但大多認(rèn)為其與精神生理方面的異常有關(guān),比如壓力過大或過度焦慮、抑郁。和原發(fā)性失眠相對的是繼發(fā)性失眠,它指的是由身體疾病、心理疾病、使用藥物或飲酒導(dǎo)致的失眠

而研究證實(shí),精油并不能治愈或治療任何慢性疾病。如果是繼發(fā)性失眠,助眠香薰也許并不能幫到什么忙。

另外,目前市面上的香薰產(chǎn)品,質(zhì)量大多參差不齊,沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)去評定其功效,至于添加精油的含量及濃度也都是未知的,其作用很難說。

甚至,各類香薰還在香味上內(nèi)卷,前調(diào)、中調(diào)和后調(diào),加起來能有十幾種味道,從食鹽、干辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰,酸甜苦辣全都有,你很難去判定,它們究竟加了哪些成分,而這些成分,又是不是真正安全的。

以往就有過很多使用精油不當(dāng),導(dǎo)致臉部發(fā)生過敏甚至受到損傷的案例。所以,對于助眠香薰,最好還是審慎使用。

這個(gè)助眠神器,同樣不太可靠

似乎是捕捉到大眾的需求,除了助眠香薰,市面上的助眠神器并不少,比如 GABA 軟糖,但它的實(shí)際效果如何呢?

在褪黑素軟糖流行起來之后,GABA 軟糖也悄悄走進(jìn)了大眾視野。GABA 又名 γ-氨基酸,它是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),簡單而說,可以讓大腦恢復(fù)平靜。

它的安全性早已經(jīng)通過了我國的批準(zhǔn),只要每天服用劑量不超過 500 毫克,就沒什么問題。

圖片來源:電商平臺(tái)

但這不代表 GABA 軟糖就是有用的。

就和“舔鐵銹不能補(bǔ)鐵”一樣,GABA 很難通過吃的方式直接進(jìn)入大腦。這是由于,人體中有一道“血腦屏障”,它牢牢地為大腦大關(guān),而 GABA 并不能通過它的考核。有研究認(rèn)為,口服 GABA 之后,它會(huì)在小腸被吸收,間接影響大腦,但也有一些研究發(fā)現(xiàn),服用 CABA 之后,不會(huì)對睡眠有明顯的提升。

總而言之,關(guān)于它的功效多大,目前仍有爭議,但它不可能治好失眠,是一定的。

想入睡,試試這樣做

想入睡,也有一些相對可行的辦法。

首先,盡可能保持規(guī)律地作息,按時(shí)入睡和起床,不要白天睡太多。讓人體保持固定的晝夜節(jié)律。

其次,創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,讓臥室安靜、整潔、溫度適中、沒有異味。

最后,要避免睡前大量飲食,尤其是攝入咖啡因,也不要?jiǎng)×一顒?dòng),這也包括眼部的劇烈活動(dòng),比如刷手機(jī),這會(huì)讓你的大腦保持興奮,難以入睡。

如果用了許多辦法,仍然難以入睡,最好去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評估,如果是因病所致的繼發(fā)性失眠,還是要根據(jù)醫(yī)生的建議,對癥治療,在痊愈之后,失眠的癥狀可能就會(huì)有所緩解。此時(shí)再參考上述科學(xué)的進(jìn)睡辦法,你也許就會(huì)擁有一個(gè)良好的睡眠了。

照“謠”鏡

這類謠言往往將失眠這樣復(fù)雜的健康問題,歸結(jié)為單一解決方案,忽略了失眠的多種潛在原因和個(gè)體差異。對于任何健康相關(guān)的內(nèi)容,尤其是涉及治療效果的,應(yīng)當(dāng)保持謹(jǐn)慎,尋求專業(yè)醫(yī)療建議。

審核丨李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 主任醫(yī)師

策劃丨王夢如

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