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又是一年春來(lái)到，在曼妙春光的吸引下，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都愿意走出室內(nèi)，在廣闊的大自然中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

跑步，是在生活中較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。隨著春天的到來(lái)，氣溫逐漸升高，不少人把跑步的地點(diǎn)從室內(nèi)移向戶外。

這也引發(fā)了一系列關(guān)于跑步方式的大討論——在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步，到底哪種更合適呢？

1. 更省力？傷關(guān)節(jié)？跑步機(jī)有什么優(yōu)缺點(diǎn)？

提到跑步機(jī)，大家首先想到的應(yīng)該是它位于室內(nèi)的特點(diǎn)，也就是說(shuō)不受天氣和氣溫等室外因素的影響，不管室外狂風(fēng)驟雨還是霧霾天氣，都可以利用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行健身活動(dòng)。

除此之外，跑步機(jī)上跑步VS戶外跑步兩相比較的話，在跑步機(jī)上跑步更省力，能量消耗相對(duì)較少。一是因?yàn)樵谑覂?nèi)跑步，受風(fēng)力影響小，不用像在戶外跑步那樣對(duì)抗風(fēng)阻；二是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不同，在跑步機(jī)上，人體依靠傳送帶的后卷作用交換前后腳鍛煉，在路上跑步則需要使身體用力向前。

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不過(guò)，若是你想在跑步機(jī)上模擬戶外跑的狀態(tài)，只需要將跑步機(jī)跑道調(diào)成上升 1% 的坡度，這樣在跑步機(jī)上也可以實(shí)現(xiàn)“戶外跑自由”。在同等速度下，兩者的最大攝氧量和消耗能量差別不大。

“在跑步機(jī)上跑步傷害關(guān)節(jié)”的說(shuō)法曾流傳甚廣，人們覺(jué)得跑步機(jī)上的跑道筆直向前，不像生活中的跑道有岔路，可以及時(shí)轉(zhuǎn)彎變化，擔(dān)心跑步機(jī)上的跑步姿勢(shì)太過(guò)單一，造成傷害。

其實(shí)，這樣的擔(dān)憂不無(wú)道理。有證據(jù)顯示，長(zhǎng)期在跑步機(jī)上訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，腿后側(cè)肌群的鍛煉狀況并不理想。不過(guò)大家也無(wú)需過(guò)分擔(dān)憂，因?yàn)橐云胀ㄈ嗽谂懿綑C(jī)上的運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，和戶外跑步的區(qū)別也并不明顯。

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2. 春季戶外跑，好處有多少？

室內(nèi)的跑步機(jī)固然有很多優(yōu)點(diǎn)，但是在生機(jī)勃勃的春天來(lái)幾場(chǎng)戶外跑也有許多好處。

優(yōu)點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)+養(yǎng)眼

試想在繁花似景、楊柳堆煙的春日，路途上的風(fēng)景時(shí)時(shí)變化，在移步換景中感受大自然的美景。相比于在跑步機(jī)上看視頻或者靜止的風(fēng)景，戶外跑無(wú)疑更有趣。另一方面，戶外運(yùn)動(dòng)可以放松眼睛，對(duì)我們的視力有一定好處。

優(yōu)點(diǎn)二：運(yùn)動(dòng)+吸氧

走到室外，空氣中的氧氣更多，在高含氧量的環(huán)境下跑步，能提高跑步的成效，減少肌肉的無(wú)氧乳酸堆積。

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優(yōu)點(diǎn)三：運(yùn)動(dòng)+減壓

在戶外跑步，是許多人的解壓方式。大家可以選擇和路途中遇到的新朋友或者約上三兩好友一起奔跑，也可以一個(gè)人享受跑步的樂(lè)趣。

不過(guò)，戶外跑步也有諸多限制，比如對(duì)天氣有要求，遇到酷熱或者大雨就無(wú)法實(shí)現(xiàn)，同時(shí)也要注意遠(yuǎn)離工業(yè)區(qū)和城市汽車(chē)尾氣。

3. 春季戶外跑要注意什么？

1.選擇適合的跑步時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，跑步運(yùn)動(dòng)適合在飯后2到3小時(shí)。春天的話，可以選擇下午4—5點(diǎn)，此時(shí)人體的肌肉激活較為充分，戶外的氧氣也更為充足。當(dāng)然，長(zhǎng)期保持晨跑習(xí)慣的人，也可以依舊在早晨運(yùn)動(dòng)。

2.保持健康的跑步頻率

一項(xiàng)在丹麥進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是總量144分鐘以?xún)?nèi)，也就是每周跑3次左右。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并無(wú)好處。在室外跑時(shí)，要控制好跑量，對(duì)于初跑者更是如此，同時(shí)跑步時(shí)要慢跑，控制配速，只有慢跑才能鍛煉心肺功能，達(dá)到跑步的目的。

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3.挑選好適合的跑步裝備

春天雖然氣溫已經(jīng)上升，但氣候的變化也較為突然，常常會(huì)出現(xiàn)乍暖還寒的情況。在跑步時(shí)可以選擇保暖、防風(fēng)性好的衣物，戴一頂帽子也是不錯(cuò)的選擇，既可以保暖又可以遮陽(yáng)。

4.保持正確的跑步姿態(tài)

實(shí)際上，真正在跑步時(shí)損傷膝蓋的是跑步前缺乏熱身，或是跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤。專(zhuān)家們?cè)恢挂淮蔚叵虼蟊姀?qiáng)調(diào)不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)造成膝蓋和中樞神經(jīng)的傷害。因此，在跑步鍛煉時(shí)，要學(xué)會(huì)全腳掌著地，腳與腳內(nèi)側(cè)成一條線，保持重心在人體中心。跑步時(shí)，小步快頻，腳盡量離地面近一些，降低沖擊力。

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總之，無(wú)論是在跑步機(jī)上跑步還是在室外跑步，學(xué)會(huì)正確跑步姿勢(shì)，控制好跑步頻率才是最重要的，兩者相比各有優(yōu)缺點(diǎn)，選擇自己喜歡的方式就好。預(yù)算充足的情況下，可以選擇在健身房接受更加科學(xué)系統(tǒng)的鍛煉；而春天到來(lái)，來(lái)到廣闊天地中跑一跑自然也不錯(cuò)。

另外，千萬(wàn)記得要跑前熱身、跑后拉伸哦！

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