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圖片來源：Pixabay

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蘋果公司在2016年推出了iOS的夜間模式功能（Night Shift），旨在減少藍(lán)光對眼睛的壓力。因此，在夜幕降臨時你可以將手機(jī)屏幕調(diào)整為深色系。安卓手機(jī)緊隨其后，很快也推出了類似功能。現(xiàn)在大多數(shù)智能手機(jī)（包括一些App）都有可切換的深色模式功能，并都聲稱是為了幫助用戶“晚安”。

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因?yàn)?，普遍觀點(diǎn)認(rèn)為，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會干擾褪黑激素的分泌和睡眠周期。然而，每天你睡覺前躺在床上看新聞、刷朋友圈或微信群聊時，你覺得自己是更困了，還是更清醒了？似乎問題還沒有個確切答案，因?yàn)椋P(guān)于夜間模式是否有助于睡眠這一說法還停留在理論階段。

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近日，發(fā)表在Sleep Health上的一項(xiàng)研究中，來自美國楊百翰大學(xué)的研究人員對這一問題有了明確答案。他們發(fā)現(xiàn)，夜間模式功能實(shí)際上并不能改善睡眠。

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在這項(xiàng)研究中，研究人員要比較三類人的睡眠結(jié)果：在夜間使用手機(jī)并開啟夜間模式的人，在夜間使用手機(jī)且不開啟夜間模式的人，以及那些在睡前根本不用智能手機(jī)的人。

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為此，他們在一所大學(xué)招募了167名年齡在18歲到24歲之間每天使用手機(jī)的年輕人（女性占71.3%），他們被隨機(jī)分為三組，即用手機(jī)并開啟夜間模式組、用手機(jī)不開啟夜間模式組，以及不用手機(jī)組。所有志愿者被要求至少躺在床上8個小時，同時手腕上佩戴一個加速計(jì)來記錄他們的睡眠活動。被分配使用智能手機(jī)的人還安裝了一個應(yīng)用程序來監(jiān)控他們的手機(jī)使用情況。

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睡眠測量結(jié)果包括總睡眠時長、睡眠質(zhì)量、入睡后的蘇醒時間和入睡所需時間。

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研究人員發(fā)現(xiàn)，三組之間并沒有差異。使用夜間模式的人并沒有比不另外兩組人的睡眠更好。

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在沒有發(fā)現(xiàn)三組的睡眠結(jié)果存在明顯差異后，研究人員又將參與者分成兩個獨(dú)立小組：一組平均睡眠時間約為7小時，另一組睡眠時間少于每晚6小時。

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他們發(fā)現(xiàn)，睡眠時間為7小時的人（接近最佳建議的睡眠時長）在使用手機(jī)的情況下睡眠質(zhì)量存在輕微差異。與使用手機(jī)（包括無夜間模式和有夜間模式）的人相比，睡前不使用手機(jī)的人睡眠質(zhì)量更高。

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在睡眠時間少于6小時的組中，無論參與者是否使用夜間模式，睡眠結(jié)果都沒有差異。

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研究通訊作者、楊百翰大學(xué)心理學(xué)教授Chad Jensen說：“這表明，當(dāng)你非常疲倦時，無論你臨睡前做了什么，你都會睡著。因?yàn)樗邏毫μ罅?，睡前發(fā)生的事情真的沒有影響了?！?/p>

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該研究結(jié)果還表明，藍(lán)光并非是造成入睡困難的唯一原因。發(fā)微信、刷新聞和發(fā)視頻時的心理投入也是影響睡眠結(jié)果的重要因素。

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總之，夜間模式也許會使你的手機(jī)屏幕變暗，但僅靠夜間模式并不能使你的睡眠質(zhì)量更好。

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