生活科普:手機開啟深色模式,會讓你睡得更好嗎?
發(fā)布時間:2021-05-14
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每天你睡覺前躺在床上看新聞、刷朋友圈或微信群聊時,你覺得自己是更困了,還是更清醒了?

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圖片來源:Pixabay

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蘋果公司在2016年推出了iOS的夜間模式功能(Night Shift),旨在減少藍光對眼睛的壓力。因此,在夜幕降臨時你可以將手機屏幕調整為深色系。安卓手機緊隨其后,很快也推出了類似功能?,F(xiàn)在大多數(shù)智能手機(包括一些App)都有可切換的深色模式功能,并都聲稱是為了幫助用戶“晚安”。

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因為,普遍觀點認為,手機發(fā)出的藍光會干擾褪黑激素的分泌和睡眠周期。然而,每天你睡覺前躺在床上看新聞、刷朋友圈或微信群聊時,你覺得自己是更困了,還是更清醒了?似乎問題還沒有個確切答案,因為,關于夜間模式是否有助于睡眠這一說法還停留在理論階段。

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近日,發(fā)表在Sleep Health上的一項研究中,來自美國楊百翰大學的研究人員對這一問題有了明確答案。他們發(fā)現(xiàn),夜間模式功能實際上并不能改善睡眠。

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在這項研究中,研究人員要比較三類人的睡眠結果:在夜間使用手機并開啟夜間模式的人,在夜間使用手機且不開啟夜間模式的人,以及那些在睡前根本不用智能手機的人。

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為此,他們在一所大學招募了167名年齡在18歲到24歲之間每天使用手機的年輕人(女性占71.3%),他們被隨機分為三組,即用手機并開啟夜間模式組、用手機不開啟夜間模式組,以及不用手機組。所有志愿者被要求至少躺在床上8個小時,同時手腕上佩戴一個加速計來記錄他們的睡眠活動。被分配使用智能手機的人還安裝了一個應用程序來監(jiān)控他們的手機使用情況。

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睡眠測量結果包括總睡眠時長、睡眠質量、入睡后的蘇醒時間和入睡所需時間。

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研究人員發(fā)現(xiàn),三組之間并沒有差異。使用夜間模式的人并沒有比不另外兩組人的睡眠更好。

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在沒有發(fā)現(xiàn)三組的睡眠結果存在明顯差異后,研究人員又將參與者分成兩個獨立小組:一組平均睡眠時間約為7小時,另一組睡眠時間少于每晚6小時。

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他們發(fā)現(xiàn),睡眠時間為7小時的人(接近最佳建議的睡眠時長)在使用手機的情況下睡眠質量存在輕微差異。與使用手機(包括無夜間模式和有夜間模式)的人相比,睡前不使用手機的人睡眠質量更高。

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在睡眠時間少于6小時的組中,無論參與者是否使用夜間模式,睡眠結果都沒有差異。

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研究通訊作者、楊百翰大學心理學教授Chad Jensen說:“這表明,當你非常疲倦時,無論你臨睡前做了什么,你都會睡著。因為睡眠壓力太大了,睡前發(fā)生的事情真的沒有影響了?!?/p>

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該研究結果還表明,藍光并非是造成入睡困難的唯一原因。發(fā)微信、刷新聞和發(fā)視頻時的心理投入也是影響睡眠結果的重要因素。

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總之,夜間模式也許會使你的手機屏幕變暗,但僅靠夜間模式并不能使你的睡眠質量更好。




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