審核專家：尹鐵倫

北京大學第三醫(yī)院機場院區(qū)神經(jīng)內科副主任醫(yī)師

你曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷嗎？熟睡時突然醒來，發(fā)現(xiàn)有“鬼怪”壓在自己身上，你明明已經(jīng)清醒過來，但發(fā)現(xiàn)自己無法控制自己的身體，渾身一點也動不了，甚至在這種情況下想大喊一聲也喊不出來。

大多數(shù)人在幾分鐘內會恢復正常，而有些人可能會十幾分鐘才能恢復。大部分人經(jīng)歷過這種情況，即使恢復以后還是會心有余悸、后背發(fā)涼，這種現(xiàn)象就是我們民間俗稱的“鬼壓床”。

來源丨搜狐

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什么是睡眠癱瘓?

“鬼壓床”在醫(yī)學上被稱為睡眠癱瘓現(xiàn)象，指睡眠者在入睡或覺醒過程中所感覺到自己身體不受自己支配的現(xiàn)象。同時經(jīng)常還會伴隨“鬼怪壓在我身上”的恐怖感覺，但是自己卻沒有任何支配身體來進行自我保護的能力，大多數(shù)人因此會陷入恐怖的情緒之中。

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睡眠癱瘓常發(fā)生在即將入睡和快要醒來兩個時間段，最常見的癥狀有：

來源丨百度

感覺身體像“癱瘓”了，身體不受自己意識的控制，并且無法發(fā)出聲音。這種狀態(tài)通常持續(xù)數(shù)秒或數(shù)分鐘，少數(shù)者會在數(shù)十分鐘左右；

睡眠者情緒上體驗為強烈的恐懼感，感覺“鬼怪”在自己的身邊，這種感覺常常因發(fā)現(xiàn)自己處于“肢體癱瘓”而變得更強烈；

大多數(shù)遭遇過睡眠癱瘓的人還會伴隨有幻聽幻覺現(xiàn)象。比如，自己確切地看到了“鬼怪”，聽到比較恐怖的聲音，甚至在觸覺上感覺“鬼怪”在壓迫自己的身體，以至自己身體無法活動。

如果你曾經(jīng)遇到過上述情況的一種或多種，就是遭遇睡眠癱瘓了！

來源丨988網(wǎng)

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什么情況下易發(fā)生睡眠癱瘓？

睡眠癱瘓的形成原因比較復雜。人在處于深度睡眠狀態(tài)的時候，身體是處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，因而血壓也是一天中最低的時候，有一些低血壓的患者在睡眠中就會出現(xiàn)血壓過低的現(xiàn)象，血壓低就導致供血量減少。

而供血量的減少會導致大腦皮層供血不足，從而進一步出現(xiàn)對大腦皮層和中樞神經(jīng)的抑制狀態(tài)。

當這一現(xiàn)象越來越強烈的時候，患者就往往會出現(xiàn)睡眠癱瘓現(xiàn)象——患者這時意識會顯得格外清醒，行為卻不受大腦支配。

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睡眠癱瘓可以避免嗎？

根據(jù)有關調查顯示，正常人群中大約有6.7%的人都曾經(jīng)遭遇過睡眠癱瘓。作為人類的一種生理現(xiàn)象，睡眠癱瘓不能避免。

由于先天基因遺傳或某些其他因素，睡眠癱瘓現(xiàn)象在小部分人群中會反復發(fā)作，現(xiàn)在有充足的科學證據(jù)表明睡眠癱瘓是具有遺傳的特性。

另外研究也表明，仰臥睡姿會增加睡眠癱瘓的風險。

無論個體是否患有睡眠呼吸暫停癥，仰臥睡都容易使口腔中的軟腭掉下來而阻礙到氣管，進而妨礙呼吸，缺氧就會造成大腦神經(jīng)的抑制。因而，盡量避免仰臥睡姿能夠減少睡眠癱瘓發(fā)生的概率。

但是對某些罹患精神疾病的人來說，他們發(fā)生睡眠癱瘓的比例高達30%-50%。所以，精神疾病患者在睡眠時表現(xiàn)出的大量出汗、面目猙獰等各種異常就沒有那么奇怪了，他們大概率是發(fā)生了睡眠癱瘓。

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而對身體健康的正常人來說，抑郁、壓力過大、焦慮、身體過度疲勞以及興奮劑等藥物刺激都會增加發(fā)生睡眠癱瘓的風險，總之，正常人發(fā)生睡眠癱瘓有極大關系的就是自身的心理狀態(tài)。

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如何緩解睡眠癱瘓?

綜上所述，當我們遭遇了睡眠癱瘓時，我們的應激神經(jīng)系統(tǒng)是處于一個高度激活的緊張狀態(tài)；而情緒如果處于長時間的高度壓力下，恐懼等情緒會反過來加劇這種激活機制，這樣無疑會使恐怖體驗感加深。

如果發(fā)現(xiàn)自己遇到了睡眠癱瘓時，可以自行緩解恐懼等負面情緒。鼓勵自己鎮(zhèn)定下來，這有利于平復心情并恢復身體控制。

另外良好的生活作息有利于改善睡眠癱瘓。養(yǎng)成早睡早起、每天鍛煉身體的好習慣，每晚睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中豐富的色氨酸有助于助眠安神。

來源丨百度

還有研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠癱瘓時身體并非完全不受控制，可以從動眼球、手指等小部位開始運動，然后逐漸恢復身體知覺。

一般就正常人而言，睡眠癱瘓往往會持續(xù)幾分鐘甚至幾秒的時間，我們知道了睡眠癱瘓的機制，就不用害怕了。但是如果在短時間多次發(fā)生，建議去醫(yī)院咨詢醫(yī)師。

最后，告訴大家一個最重要也是最行之有效的辦法——每天都要保持愉悅的心情喔！

來源：數(shù)字北京科學中心


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