每當深夜到來,不少人家里都會發(fā)出一陣規(guī)律的巨響:有的像開電鉆,有的像發(fā)動摩托車引擎,還有的活像一臺轟隆作響的洗衣機……
在中國的成年人里,每5個人就有1個人睡覺時習慣性打鼾。而在這些人中,男性的比例更高。
為什么男人比女人更容易打呼嚕?《生命時報》采訪專家揭秘真相,教你6招不去醫(yī)院也能緩解癥狀。
受訪專家
陸軍特色醫(yī)學中心呼吸內(nèi)科副主任 曹國強
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師 姚志剛
首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師 王小軼
為什么男人比女人更易打呼嚕?
相對于女性來說,男性更容易打呼嚕。這與男女生理構(gòu)造的差異,和生活習慣的不同都有關(guān)系。
具體來說,造成這種現(xiàn)象的原因有以下幾個:
脖子上脂肪多、氣道狹窄
聲音是氣流通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉形成的腔隙發(fā)出的。
人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不會隨意搭配形成各種空腔,但始終留出一個大的通道——咽部,如果這個通道變窄了,那么氣流通過時就會發(fā)出聲音,這就是打鼾。
這幾種“面相”的男人,是打鼾的重點人群:
身材偏胖、脖子粗短、臉頰兩側(cè)有贅肉、眼睛伴有浮腫、下頜后縮、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自覺開啟。
喉頭位置比女性低
從生理解剖結(jié)構(gòu)來看,男性的喉頭位置比女性低,這就導致他們的喉嚨中空間更大。
男性睡著時,一旦舌頭不自覺縮到該區(qū)域,就可能阻塞部分氣道,導致打鼾時的共鳴;而女性喉頭位置較高,如果舌頭縮到該區(qū)域會完全堵住呼吸,她們往往在打鼾前就被憋醒。
性激素對呼吸道的影響
男人的性激素可能對呼吸道有不利影響。有研究發(fā)現(xiàn),男性的主要性激素——睪酮,會讓呼吸道更容易塌陷,并且可能引起呼吸不穩(wěn)定。
而女性的主要性激素——孕激素和雌激素,卻能穩(wěn)定呼吸,避免堵住呼吸道。
正因為如此,更年期及以后,隨著女性性激素的快速下降,女性打呼的可能性會增加。
抽煙喝酒的比例高
煙酒會增加打呼嚕的幾率。根據(jù)流行病學的研究,吸煙者打呼嚕的風險是不吸煙者的 2 倍。
另一份對照實驗研發(fā)現(xiàn)究,喝酒會讓呼吸道閉塞的頻率增加,而且持續(xù)時間變長。
為什么打鼾不會吵醒自己?
大腦熟悉自身節(jié)律,長期打呼嚕的人對鼾聲的敏感度降低,屏蔽掉了這一噪音。
也有人稱聽到過自己的呼嚕聲,或被自己的呼嚕聲驚醒,這可能是由于呼吸道不暢引起的異常聲音,聽者把它和呼嚕聲混淆了。
你的呼嚕聲是否該看醫(yī)生?
打呼嚕未必都是病,人們在勞累、醉酒后等情況下也可能會出現(xiàn),但是如果伴有以下情況時,則是身體發(fā)出的危險信號,應(yīng)該引起足夠的重視。
1.盡管睡了一整夜,醒來仍然感到十分疲憊。
2.夜間反復出現(xiàn)呼吸暫停,甚至憋醒。
3.晨起后口干舌燥,頭痛。
4.白天總是困倦或打盹,在開會、坐車時很容易睡著。
5.暴躁易怒,睡醒時血壓升高。
6.注意力不易集中,記憶力下降。
在所有打鼾中,真正危險的是由睡眠呼吸暫停引起的打鼾。
目前,我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征。它是指在睡覺過程中反復出現(xiàn)低通氣或呼吸暫停的癥狀。
呼吸暫停綜合征主要有以下3個特征:
鼾聲一會兒高一會兒低,中間有一小段沒有聲音(發(fā)生暫停),隨后發(fā)出一種怪聲。
夜間常被憋醒,常需張口呼吸。
晨起后口干、頭暈、頭痛,白天嗜睡,記憶力下降。
一般睡眠呼吸障礙分為輕、中、重度3種類型,通常夜間呼吸暫停10次以下為輕度,10~30次為中度,30次以上為重度。
如果從呼吸突然暫停時開始數(shù)數(shù),超過10個數(shù)(大約10秒鐘)才恢復呼吸,或一個小時內(nèi)有5次呼吸暫停,就建議去醫(yī)院就診。
該病的典型癥狀除了打鼾、呼吸暫停、憋氣感外,還會導致患者夜尿增多、晨起頭痛、口干、白天嗜睡明顯、記憶力減退等問題。
如果長期不治,還易引起其他慢性疾病,如冠心病、腦梗塞、腦出血、糖尿病等,嚴重時甚至會引發(fā)夜間猝死。
有長期打鼾史的患者,最好到醫(yī)院做一次睡眠監(jiān)測。
不去醫(yī)院,改變6點也能緩解
目前臨床上還沒有藥物治療打呼嚕,通常用以下三種方法緩解:外科手術(shù)、上氣道正壓通氣治療、牙托治療。
如果你只是單純性或習慣性打鼾,不用去醫(yī)院治療,通過生活方式的調(diào)整也能緩解。
01
側(cè)臥睡覺
一般來說,平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側(cè)臥可以避免這種情況的發(fā)生。
02
減肥
超重的打鼾者應(yīng)盡早減肥,體重減輕3~5公斤就能有效緩解打鼾。
建議打鼾患者每周5天,每天進行30分鐘的運動,比如健步走、游泳、騎車等,以“心率=170-年齡”的運動強度為宜。
03
選擇軟硬適度的枕頭
枕頭與打鼾密切相關(guān),過軟或過硬都不好。
建議選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜,不必太高。
04
及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題
鼻腔疾病一般會引起鼻腔黏膜充血腫脹,進而導致氣道狹窄,會增大睡眠呼吸暫停的風險。因此,對鼻病進行積極治療也可以緩解打鼾。
05
戒煙限酒
飲酒可能使咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松,誘發(fā)打鼾。吸煙會導致鼻內(nèi)和咽喉黏膜發(fā)炎,導致呼吸道狹窄,增加打鼾危險。
06
保持臥室適當?shù)臐穸?/p>
干燥的空氣易誘發(fā)打鼾,如果臥室干燥,睡前可以使用加濕器。
當身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠,增加打鼾的癥狀。健康成人每天應(yīng)喝1500~1700毫升水,睡前一小時左右,可喝200~300毫升。
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本期編輯:劉云瑽
版權(quán)聲明:本文為《生命時報》原創(chuàng)。
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