新浪科技訊 北京時(shí)間4月29日消息，在新冠疫情最嚴(yán)重的時(shí)期，出現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，許多人開始做各種奇怪的夢(mèng)。在受病毒影響最嚴(yán)重的國(guó)家，以及采取嚴(yán)格封鎖措施的國(guó)家，這種現(xiàn)象似乎更為明顯。對(duì)親人和個(gè)人健康的擔(dān)憂，對(duì)隔離的焦慮，突然間都與其他世俗的想法混雜在一起，讓一些人在混亂的夢(mèng)境中醒來。

　　有些夢(mèng)就變成了噩夢(mèng)。在疫情期間，人們做噩夢(mèng)的報(bào)告也有所增加，年輕人、女性和患有焦慮癥或抑郁癥的人風(fēng)險(xiǎn)最高。不過，在創(chuàng)傷研究者來說，噩夢(mèng)的增多并不奇怪。

　　加拿大麥克馬斯特大學(xué)的博士研究生蕾切爾·何（Rachelle Ho，音譯）表示，對(duì)于那些身處新冠疫情線的人來說，2020年是一個(gè)“慢性壓力”時(shí)期。持續(xù)數(shù)月或數(shù)年的長(zhǎng)期壓力影響著整個(gè)人口，這是相當(dāng)不尋常的，只有在近代史上的戰(zhàn)爭(zhēng)期間才會(huì)如此?？梢源_定的是，長(zhǎng)期的壓力會(huì)對(duì)我們的認(rèn)知功能造成顯著的影響。

　　經(jīng)常生活在壓力下的人更容易做噩夢(mèng)。一項(xiàng)針對(duì)加沙地帶10到12歲的學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的學(xué)生經(jīng)常做噩夢(mèng)，即平均每周有超過4個(gè)晚上做噩夢(mèng)。蕾切爾·何表示，兒童特別容易受到影響，因?yàn)樗麄兊拇竽X還在發(fā)育。

　　美國(guó)塔爾薩大學(xué)的臨床心理學(xué)家喬安妮·戴維斯表示，盡管噩夢(mèng)與許多精神疾病有著密切的聯(lián)系，但一些生動(dòng)的夢(mèng)境有助于我們處理前一天的情緒。了解噩夢(mèng)出現(xiàn)的原因?qū)⒂兄谥委熌切┙?jīng)歷過創(chuàng)傷的人。

　　噩夢(mèng)如何保護(hù)現(xiàn)實(shí)生活中的我們？

　　喬安妮·戴維斯等心理學(xué)家正在逐步解開夢(mèng)境、心理障礙以及它們對(duì)保持情緒穩(wěn)定的重要性之間的聯(lián)系。

　　當(dāng)我們睡覺的時(shí)候，我們會(huì)把前一天的記憶整理歸檔，將舊的記憶塵封起來，然后重新洗牌。這通常被認(rèn)為是在睡眠過程中發(fā)生的事情，但實(shí)際上，我們最具感情色彩的記憶是在快速眼動(dòng)（REM）階段（就在醒來之前或剛進(jìn)入睡眠時(shí)）被儲(chǔ)存起來的。這些充滿情感的記憶隨后成為了夢(mèng)境的主題。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，噩夢(mèng)可能對(duì)人們有幫助?！八咦屇阃?，也讓你記住”的假說表明，快速眼動(dòng)睡眠可以加強(qiáng)情緒記憶，將它們安全地儲(chǔ)存起來，還有助于降低我們對(duì)這些事件的后續(xù)情緒反應(yīng)。例如，如果老板對(duì)你大喊大叫，而那天晚上你夢(mèng)到了這件事，那么下次見到你老板時(shí)，你的情緒就不會(huì)那么激動(dòng)了。

　　一個(gè)有趣的觀點(diǎn)是，夢(mèng)境可以訓(xùn)練我們控制自己的情緒。但是，這有什么證據(jù)嗎？

　　當(dāng)我們的大腦處于快速眼動(dòng)睡眠階段時(shí)，海馬體和杏仁體都非?；钴S。前者是我們大腦中排序和存儲(chǔ)記憶的區(qū)域，后者則能夠幫助我們處理情緒。蕾切爾·何表示，這一現(xiàn)象使研究人員認(rèn)為，快速眼動(dòng)睡眠階段生動(dòng)的、情緒化的難忘夢(mèng)境是大腦正在儲(chǔ)存記憶的表現(xiàn)，也是“撕下情緒標(biāo)簽”，或者說拒絕這些情緒的過程。在睡眠心理學(xué)中，撕掉情緒標(biāo)簽的比喻被廣泛使用。

　　在做了噩夢(mèng)之后，大腦中為恐懼做準(zhǔn)備的區(qū)域變得更加活躍，就好像是夢(mèng)境訓(xùn)練了我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這種情況。人們?cè)趬?mèng)中感到恐懼的時(shí)間越長(zhǎng)，當(dāng)他們看到有壓力的畫面時(shí)，其情緒中心被激活的次數(shù)就越少（不過，更好地做好準(zhǔn)備面對(duì)令人沮喪的照片是一回事，面對(duì)現(xiàn)實(shí)中老板的大喊大叫則是另一回事）。

　　大腦的杏仁核可能很需要這段處理時(shí)間，以便在第二天來臨之前將自己“重置”。也許把前一天晚上的情緒包袱拋到腦后，第二天早上就能有一個(gè)新的起點(diǎn)。心理學(xué)家對(duì)一些壓力過大的員工進(jìn)行了研究，表明皮質(zhì)醇——一種幫助調(diào)節(jié)壓力反應(yīng)的激素——水平在早上最高，這意味著我們?cè)谠缟夏軌蚋玫貞?yīng)對(duì)壓力（皮質(zhì)醇也被稱為“壓力荷爾蒙”）。盡管杏仁核并不產(chǎn)生皮質(zhì)醇，但確實(shí)情緒學(xué)習(xí)和記憶的重要結(jié)構(gòu)，可以檢測(cè)我們的壓力情況。

　　在快速眼動(dòng)期間，我們的大腦在海馬體、杏仁核和新皮質(zhì)中產(chǎn)生低頻、緩慢的θ波（我們?cè)谇逍褧r(shí)也會(huì)產(chǎn)生θ波，但它們?nèi)允强焖傺蹌?dòng)睡眠的主要特征）。在大鼠身上進(jìn)行的研究（其中一些大鼠要完成有壓力的任務(wù)）發(fā)現(xiàn)，那些不得不做一些有壓力任務(wù)的大鼠具有更多的快速眼動(dòng)周期，并且在第二天睡眠的快速眼動(dòng)期間θ波增加。

　　丹妮拉·波帕是巴黎高等師范學(xué)院生物研究所的神經(jīng)學(xué)家，也是其中一項(xiàng)壓力誘發(fā)研究的作者之一。她的研究表明，參與處理夢(mèng)境情緒事件的大腦區(qū)域，在大鼠面對(duì)同樣的壓力時(shí)，會(huì)再次被激發(fā)。這可能意味著快速眼動(dòng)睡眠和θ波活動(dòng)只參與長(zhǎng)期記憶的存儲(chǔ)，并參與處理不好的記憶。但波帕也指出，在大鼠身上尋找非情緒記憶存儲(chǔ)是一件很棘手的事情，因?yàn)楹茈y知道它們?cè)谙胧裁础?/p>

　　如何治療噩夢(mèng)？

　　做奇怪而有益的噩夢(mèng)是一回事，長(zhǎng)期做噩夢(mèng)則是另一回事。“做噩夢(mèng)的時(shí)候，處理過程似乎就被卡住了?！眴贪材荨ご骶S斯說，“你的大腦可能想要處理這一情緒事件，但又無法繼續(xù)，因?yàn)槟銜?huì)在噩夢(mèng)中醒來，你沒有完全理解這一事件。”

　　戴維斯指出：“一旦你長(zhǎng)時(shí)間地做噩夢(mèng)，就會(huì)變成一種習(xí)慣?！彼€提到，她所見過的一些患者在尋求幫助之前就已經(jīng)做了幾十年的噩夢(mèng)?！坝捎趽?dān)心做噩夢(mèng)，你可能就會(huì)不睡覺，或者試圖盡快入睡——最終導(dǎo)致自己需要藥物來度過夜晚?！?/p>

　　作為臨床心理學(xué)家，喬安妮·戴維斯使用暴露、放松和重構(gòu)療法（ERRT）來治療創(chuàng)傷幸存者，包括退伍軍人、現(xiàn)役軍人、兒童或雙相情感障礙患者。在ERRT療法中，病人按照自己的回憶寫下他們的噩夢(mèng)（暴露對(duì)焦慮的人特別有效），或者寫下噩夢(mèng)的一個(gè)新結(jié)局（重構(gòu)）。

　　通過重構(gòu)過程，病人并不一定會(huì)把新的結(jié)局融入夢(mèng)境，相反，戴維斯指出：“經(jīng)常出現(xiàn)的情況是，他們不再做噩夢(mèng)，或者他們?nèi)匀蛔鲐瑝?mèng)，但已經(jīng)不再那么可怕，或者說變得更加模糊。然后，噩夢(mèng)的頻率就會(huì)下降，最后消失。這就好像如果在白天將問題解決，晚上就不用一遍又一遍地重溫那個(gè)問題?！?/p>

　　戴維斯很清楚不能僅僅將噩夢(mèng)看作是一個(gè)更大問題的癥狀，這一點(diǎn)非常重要。“就在幾十年前，我們這個(gè)領(lǐng)域還將噩夢(mèng)視為PTSD的癥狀之一，”她說，“但我們已經(jīng)轉(zhuǎn)變了思維模式，開始將噩夢(mèng)視為許多問題的標(biāo)志。如果能夠先解決噩夢(mèng)，我們就可以解決其他正在發(fā)生的事情（比如抑郁和藥物濫用）?！?/p>

　　戴維斯認(rèn)為，將噩夢(mèng)視為未來心理問題的早期征兆具有很重要的意義。情緒化的夢(mèng)有時(shí)就發(fā)生在重大事件發(fā)生后的夜晚，有時(shí)發(fā)生在5到7天之后。英國(guó)卡迪夫大學(xué)的心理學(xué)教授佩妮·劉易斯和她的同事們提出，我們每天的記憶在發(fā)生后會(huì)被立即儲(chǔ)存起來，但當(dāng)夢(mèng)境涉及重大的個(gè)人意義時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)“夢(mèng)境延后”的情況——有時(shí)會(huì)夢(mèng)見一天以前甚至一周以前的人或事。

　　教會(huì)長(zhǎng)期噩夢(mèng)患者如何通過“清醒夢(mèng)”來控制不好的夢(mèng)，似乎也能減少噩夢(mèng)的發(fā)生頻率。這種治療被稱為意象訓(xùn)練療法（IRT），在一些小組形式的治療中取得了成功，盡管研究人員還不清楚其確切機(jī)制。而且，這種研究通常是非自然的?？偠灾?，這些治療的重點(diǎn)都是找到確?；颊吣芩教炝炼恍褋淼姆椒?，讓他們的大腦得到所需的休息，以改善他們的認(rèn)知功能。

　　雖然對(duì)噩夢(mèng)的成因及其治療方法的理解在過去幾年間有了很大進(jìn)展，但自新冠疫情大流行以來，嚴(yán)格的封鎖措施給正在接受治療的人帶來了新的挑戰(zhàn)。在一項(xiàng)小型調(diào)查中，研究人員訪問了通過IRT療法來治療反復(fù)噩夢(mèng)的法國(guó)患者，發(fā)現(xiàn)其中有三分之二的人似乎因新冠疫情而復(fù)發(fā)。此前這些患者都成功減少了噩夢(mèng)的發(fā)生頻率（平均從幾乎每晚都做噩夢(mèng)減少到大約每周兩次），但在2020年，也就是接受治療四年后，大多數(shù)人報(bào)告稱，他們平均每個(gè)月會(huì)做19個(gè)噩夢(mèng)。

　　法國(guó)里昂大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家本杰明?普托伊斯及其合著者卡羅琳?西羅和溫迪?萊斯利寫道，在危機(jī)期間，“噩夢(mèng)頻率的增加不僅可以被解釋為創(chuàng)傷記憶的重新激活，還可以被解釋為情緒調(diào)節(jié)的需求增加”。

　　因此，下次你睡不好的時(shí)候，可以將噩夢(mèng)當(dāng)成是你的大腦通過撕毀前一天的壓力來調(diào)節(jié)情緒的方式之一。戴維斯表示，我們應(yīng)該擔(dān)心的是噩夢(mèng)是否經(jīng)常發(fā)生，或者它們是否開始影響的健康。對(duì)大多數(shù)人來說，奇怪的噩夢(mèng)可能是件好事。


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