生理科普：別再生氣了，生氣容易得這些病。。
常常聽(tīng)有人抱怨說(shuō)：生活就是起起落落落落落落落……
假如生活欺騙了你，有的人可能就會(huì)像秋天的菊花——想開(kāi)了，而很大一部分人就會(huì)陷在自己的情緒里生悶氣。 生氣不利于家庭幸福、關(guān)系和睦和工作的開(kāi)展，也對(duì)健康有很大危害。
老話說(shuō)“氣大傷身”，很多疾病都與生氣有關(guān)。不信就來(lái)看看。
為什么你動(dòng)不動(dòng)會(huì)生氣或憤怒？
“生氣/憤怒”一詞是比較通俗的說(shuō)法，而醫(yī)學(xué)上更多用“情緒波動(dòng)”來(lái)形容。
生氣在日常生活中是非常普遍的，出生幾個(gè)月的嬰兒就能開(kāi)始感受到憤怒了，比如在他們無(wú)法得到想要的東西時(shí)，就會(huì)抗議地哭泣。 人為什么會(huì)有生氣這種情緒呢？
憤怒作為一種情緒存在，其實(shí)是大有用處的，因?yàn)樗鼮槲覀兊淖嫦忍峁┝艘粋€(gè)進(jìn)化優(yōu)勢(shì)。
就像“害怕”這種情緒會(huì)讓你對(duì)危險(xiǎn)保持警惕一樣，憤怒讓你對(duì)不公正的情況保持警惕，它能夠激發(fā)你去對(duì)抗這種不公正。
為了應(yīng)對(duì)殘酷的環(huán)境，人體進(jìn)化出了一種逃跑或戰(zhàn)斗反應(yīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)系統(tǒng)。 當(dāng)你憤怒時(shí)，你的心跳、呼吸加速，消化系統(tǒng)放緩來(lái)為你儲(chǔ)存能量。同時(shí)，你的血管會(huì)擴(kuò)張，將血液輸送到你的四肢。
所有這些都能幫助我們的祖先去抗?fàn)帤埧岬?、不宜生存的大自然環(huán)境。因此，憤怒是人類在進(jìn)化中所保留的一種情緒表現(xiàn)。
進(jìn)化出生氣雖然是一種好事，但是如果特別容易生氣、憤怒，那會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害，傷害的不只是一個(gè)器官。
這些病都是氣出來(lái)的？
心血管疾病
首先，生氣最直接危害的就是心血管：
當(dāng)人暴怒時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮或冠狀動(dòng)脈痙攣，血液粘稠度增加，因而容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，從而引起心絞痛和心肌梗塞，甚至?xí)霈F(xiàn)心律失常，嚴(yán)重可導(dǎo)致心臟驟停、引發(fā)猝死。 心臟神經(jīng)官能癥
如果長(zhǎng)時(shí)間沉浸在不良的情緒當(dāng)中，甚至還可能會(huì)引發(fā)一種叫作“心臟神經(jīng)官能癥”的疾病。
其他疾病或癥狀
另外，經(jīng)常性情緒波動(dòng)還會(huì)引起一些其他疾病或癥狀：
1、胃腸疾病
當(dāng)人的情緒長(zhǎng)期處在壓抑及應(yīng)激狀態(tài)下時(shí)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血缺氧，長(zhǎng)期會(huì)影響消化功能。 2、肝臟疾病
肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，氣惱憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。經(jīng)常發(fā)怒的人，肝病發(fā)病幾率會(huì)增加。
3、呼吸性堿中毒
正常人大概1分鐘內(nèi)呼吸15次，而人生氣時(shí)，呼吸次數(shù)可達(dá)30次以上。
由于快速呼吸，大量的二氧化碳（酸性）被排出體外，造成呼吸性堿中毒，出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難、心悸、大汗、面色蒼白，面部口唇麻木及手足、全身抽搐等一系列中毒癥狀。
生氣有時(shí)候是一種調(diào)節(jié)障礙？
如果憤怒到了一種無(wú)法自控的程度，就需要注意是否是一些疾病導(dǎo)致的，這些有時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致有意或無(wú)意的自傷或傷人行為。
比如，激越狀態(tài)是一種焦慮、情緒喚醒增高和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)增多的急性狀態(tài)，如果不經(jīng)治療，出現(xiàn)激越狀態(tài)和攻擊行為的風(fēng)險(xiǎn)增高。 雖說(shuō)情緒是人類進(jìn)化的“必須品”，但我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用更合理的方法來(lái)管理我們的情緒。
與其嘗試平息憤怒，不如傾聽(tīng)以下內(nèi)心的感受——你的憤怒在告訴你什么？并能把這種憤怒轉(zhuǎn)換成一些積極的、有生產(chǎn)力的情緒。
生氣的時(shí)候應(yīng)該怎么辦？
我們?cè)谏鷼鈺r(shí)，總會(huì)有各種各樣的原因，比如“這人吃飯吧唧嘴”、“前面那輛車開(kāi)得太慢了”。但是要注意，并不是這些刺激讓我們生氣，而是我們對(duì)于這些原因的感受和理解。
比如，同樣是遇到前面開(kāi)車慢的，你并不會(huì)每次都很憤怒，而是依據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心境感受。
調(diào)節(jié)情緒，可以嘗試以下辦法：
1、有意識(shí)地改變自己的面部表情：比如可以暗示自己多微笑 2、轉(zhuǎn)移注意力：將自己的注意力從消極情緒轉(zhuǎn)到其他方面，感到憤怒時(shí)，不妨想想讓自己高興的事兒。
3、深呼吸：通過(guò)平穩(wěn)的呼氣、吸氣練習(xí)，能夠讓你波動(dòng)的情緒慢慢穩(wěn)定下來(lái)。一般性的怒火，在5-8次呼吸后可以平息下來(lái)。
4、從生氣源頭解決：遇事用智慧面對(duì)，積極化解，而不是情緒。
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