作為大家關(guān)注的話題，身高是很多網(wǎng)絡(luò)段子的調(diào)侃對(duì)象，比如：

“如果一個(gè)男生身高180cm，那他忘了什么也不會(huì)忘記自己的身高?！?/span>

圖片來(lái)源于微博

而現(xiàn)實(shí)中，很多人深陷“身高焦慮”，嘗試著補(bǔ)鈣、用藥、甚至斷骨增高術(shù)等很多方法，就為了長(zhǎng)高一點(diǎn)點(diǎn)。

那么，身高究竟由哪些因素決定？

先天遺傳和后天營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)各有多大的“話語(yǔ)權(quán)”？

身高不理想，能通過(guò)注射生長(zhǎng)激素變高嗎？

有哪些真正能長(zhǎng)得更高的方法呢？

……

咱今天就好好聊聊身高這個(gè)話題！

決定身高的先天因素：七分天注定

其實(shí)，身高也是人體的一種性狀，主要由基因決定，可以說(shuō)，遺傳是影響身高的第一因素（別哭，還有辦法，看看下文?。?。

舉個(gè)例子：不同地區(qū)的平均身高存在差異。有研究顯示，不同國(guó)家19歲青年的平均身高數(shù)據(jù)有明顯差異，男孩身高的最高、最低平均值之間可以相差20cm[3]。

再比如，對(duì)中國(guó)部分族群的平均身高進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，也發(fā)現(xiàn)了類似的情形。

部分族群身高的差異（圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)1）

不同人群的身高，的確存在差異[1]。這些數(shù)據(jù)都說(shuō)明著遺傳因素對(duì)身高的重要影響。

那么，在影響身高的因素中，遺傳到底占據(jù)多大的比例呢？

這時(shí)候，就要選擇雙胞胎來(lái)進(jìn)行研究了，因?yàn)閬?lái)自同一父母的雙胞胎，具有基本一致的遺傳因素，所以，雙胞胎的變化最能體現(xiàn)遺傳的影響比例。

而經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素在身高的決定中占據(jù)了大概60-70%的“話語(yǔ)權(quán)”[2]，其他相關(guān)研究也相繼佐證了此結(jié)果。

因此，一個(gè)人能長(zhǎng)多高，有60-70%是由遺傳來(lái)決定，而其他因素的影響在30-40%。

身高雖然有差異，但都是各自領(lǐng)域的佼佼者（圖片來(lái)源：截圖自《開講了》）

不過(guò)，人體中究竟哪個(gè)基因在負(fù)責(zé)著身高呢？

很遺憾，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，目前還沒有定論。因?yàn)樯砀呤且环N數(shù)量性狀，往往由多基因控制，確定“身高基因”的具體位置屬實(shí)復(fù)雜。

影響身高的后天因素：三分靠打拼

身高變化是一個(gè)發(fā)育過(guò)程，會(huì)受到后天環(huán)境如飲食、生活習(xí)慣等諸多方面的影響，如果這些因素?zé)o法達(dá)到理想狀態(tài)，那么身高也就無(wú)法達(dá)到理想狀態(tài)。

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布過(guò)關(guān)于全球青少年身高的研究，覆蓋了全球193個(gè)國(guó)家的6500萬(wàn)名青少年兒童。研究結(jié)果中，有一點(diǎn)特別值得關(guān)注，那就是平均身高的變化。

例如，從1985年到2019年，中國(guó)19歲男孩的平均身高增加了8厘米，變化規(guī)模居世界前列 [3]。

如今，我國(guó)青少年的平均身高已位居?xùn)|亞第一位。而過(guò)去的30多年間，遺傳因素的變化規(guī)模不大，所以，讓平均身高驟增的原因在于：外部營(yíng)養(yǎng)條件的改善。

自從改革開放以來(lái)，我國(guó)的生活水平和醫(yī)療水平得到了大幅改善，因此不少兒童的營(yíng)養(yǎng)得到了足夠的補(bǔ)充，平均來(lái)看，身高顯著增加。

那么，我們的身高上限在哪里？對(duì)這一點(diǎn)而言，目前也尚不明確，只能保持期待，看看未來(lái)的增幅狀況了。

（中國(guó)19歲青年平均身高變化圖 圖源參考文獻(xiàn)3）

那么，哪些營(yíng)養(yǎng)因素可能會(huì)對(duì)身高有幫助呢？

首先，維生素和礦物質(zhì)對(duì)身高增長(zhǎng)是有裨益的。比如大名鼎鼎的維生素D和鈣元素，都為身高生長(zhǎng)所必需。當(dāng)然，骨骼生長(zhǎng)不止需要這些成分，許多其他維生素和礦物質(zhì)也是必須的。

其次是蛋白質(zhì)。作為人體的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)既是細(xì)胞的結(jié)構(gòu)成分，又是機(jī)體酶的基本成分，另外，許多激素也是蛋白質(zhì)。如對(duì)身高有重要影響作用的胰島素樣生長(zhǎng)因子，以及其他一些生長(zhǎng)激素，都是蛋白質(zhì)。對(duì)于成長(zhǎng)期間的兒童青少年來(lái)說(shuō)，足量的蛋白質(zhì)如牛奶、豆類和肉類等都不可或缺。

值得一提的是，運(yùn)動(dòng)也和身高密切相關(guān)。適度的體育鍛煉可以刺激生長(zhǎng)激素分泌，改善血液供應(yīng)、新陳代謝。而戶外運(yùn)動(dòng)還可以增加體內(nèi)維生素D的產(chǎn)量，利于鈣、磷的吸收。

改善身高，用藥、手術(shù)可行嗎？

那如果想要改善身高，我們應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)就如上文所提到的，提高營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。

營(yíng)養(yǎng)膳食均衡，維生素和礦物質(zhì)元素的適量補(bǔ)充，均可對(duì)身高起到改善作用。而運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年身體發(fā)育，也是改善身高的重要策略。

然而，有的特殊人群，即使在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充理想的情況下，仍無(wú)法獲得良好的身高條件。其中，較為典型就是矮小癥狀的表現(xiàn)了，它包括特發(fā)性矮身材、兒童生長(zhǎng)激素缺乏癥等一系列的癥狀。

這些癥狀的背后，是一種對(duì)身高具有至關(guān)重要的成分：生長(zhǎng)激素。

生長(zhǎng)激素是人體腦垂體前葉分泌的一種激素，主要作用是促進(jìn)骨骼和人體全身的生長(zhǎng)，因而對(duì)于身高至關(guān)重要。

分泌生長(zhǎng)激素的腦垂體 （圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)）

當(dāng)生長(zhǎng)激素分泌不足，或者生長(zhǎng)激素受體有問(wèn)題，那么就會(huì)面臨身高矮小的情況。這個(gè)時(shí)候，就需要注射人工合成的生長(zhǎng)激素來(lái)改善身高了。

足球明星梅西就是一個(gè)曾經(jīng)受益于生長(zhǎng)激素的例子。小時(shí)候，梅西發(fā)育相當(dāng)遲緩，據(jù)說(shuō)，他在13歲的時(shí)，身高也只相當(dāng)于正常兒童8歲左右，這對(duì)于一個(gè)熱愛足球的少年而言，基本無(wú)法實(shí)現(xiàn)未來(lái)的足球夢(mèng)。

好在梅西及時(shí)接受了生長(zhǎng)激素治療，最終成功長(zhǎng)到了170cm的身高，而他自己的運(yùn)動(dòng)天賦也不斷嶄露，一步步成為了足球界巨星。

不過(guò)，是否需要、以及是否能夠注射生長(zhǎng)激素，還是要經(jīng)過(guò)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判斷，并根據(jù)個(gè)人的骨骼發(fā)育情形來(lái)進(jìn)行評(píng)估。只有生長(zhǎng)狀況顯著低于同齡人，并且符合相關(guān)的用藥指針的條件下，才能在醫(yī)院注射生長(zhǎng)激素進(jìn)行治療。

除此以外，臨床上還有一些針對(duì)身高矮小癥狀的改善辦法，比如斷骨增高術(shù)（又稱肢體延長(zhǎng)術(shù)），是指通過(guò)斷骨部位成骨細(xì)胞再生的辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)身高改善的手術(shù)。

無(wú)論是生長(zhǎng)激素，還是斷骨增高術(shù)，都需要在配備嚴(yán)格的醫(yī)療設(shè)施，并具備非常嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)判斷和指標(biāo)的情況之下，才能進(jìn)行相應(yīng)的醫(yī)療環(huán)節(jié)，二者切不可濫用。

圖片來(lái)源：Veer圖庫(kù)

總體來(lái)說(shuō)，身高的確是“七分天注定，三分靠打拼”。那在基因影響的范圍之外，要想提高身高，有哪些小竅門呢？

首先，對(duì)于處于生長(zhǎng)階段的兒童青少年來(lái)說(shuō)，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡非常必要，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素和維生素的攝入。

與此同時(shí)，保證適度的運(yùn)動(dòng)，也是促進(jìn)身高的有效策略，可以讓你在基因決定的范圍之內(nèi)，盡量達(dá)到理想高度。

最后，身高只是一個(gè)形狀，即使不理想，千萬(wàn)不要隨意采用錯(cuò)誤方法“拔苗助長(zhǎng)”，接受小小的不完美，可能會(huì)擁抱更廣闊的世界呢！

參考文獻(xiàn)：

[1]向小雪,鄭連斌,宋晴陽(yáng),宇克莉,張興華.中國(guó)14個(gè)未識(shí)別群體的體部特征[J].解剖學(xué)報(bào),2020,51(05):802-808.

[2]Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

[3]Rodriguez-Martinez, Andrea, et al. "Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants." The Lancet 396.10261 (2020): 1511-1524.

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