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圖片來(lái)源：Sean Benesh/Unsplash.com

本報(bào)訊?很多人有聽(tīng)音樂(lè)入睡的習(xí)慣，認(rèn)為這樣有助于睡眠。但這種方法對(duì)有些人卻完全不管用，而甚至越聽(tīng)越精神。

美國(guó)貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授Michael Scullin發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來(lái)時(shí)，腦海中會(huì)縈繞著一首歌，這影響了自己的睡眠質(zhì)量。于是他開(kāi)始研究聽(tīng)音樂(lè)與睡眠之間的關(guān)系。

他關(guān)注的是一個(gè)很少被探索的機(jī)制：當(dāng)一首歌曲或旋律被重復(fù)播放時(shí)，人往往就像被洗腦一樣在腦海里不斷重復(fù)這首歌（或旋律），甚至還會(huì)不自覺(jué)哼唱，這叫做“耳蟲(chóng)效應(yīng)”?！岸x(chóng)”是一種無(wú)意識(shí)的音樂(lè)意象，通常在清醒時(shí)發(fā)生，但Scullin發(fā)現(xiàn)，它們也可能在試圖睡覺(jué)時(shí)發(fā)生。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表于《心理科學(xué)》。

Scullin說(shuō)：“青少年和年輕人通常在睡前聽(tīng)音樂(lè)，但次數(shù)越多，就越有可能染上揮之不去的‘耳蟲(chóng)’。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你的睡眠可能會(huì)受到影響?！?/p>

該研究調(diào)查了209名參與者的睡眠質(zhì)量、聽(tīng)音樂(lè)習(xí)慣和聽(tīng)到“耳蟲(chóng)”的頻率，包括他們?cè)谠噲D入睡、半夜醒來(lái)和早上剛醒時(shí)聽(tīng)到“耳蟲(chóng)”的頻率。此外，研究人員還將50名參與者帶到Scullin的睡眠神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室，試圖研究“耳蟲(chóng)”是如何影響睡眠質(zhì)量的。研究人員播放了3首膾炙人口的歌曲，這些參與者被隨機(jī)安排聽(tīng)原版歌曲或沒(méi)有歌詞的純音樂(lè)版本。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有“耳蟲(chóng)效應(yīng)”的參與者更難入睡，夜間醒來(lái)的次數(shù)更多，且在淺睡眠階段耗費(fèi)的時(shí)間更長(zhǎng)。與很少有“耳蟲(chóng)”的人相比，每周一次或多次發(fā)生“耳蟲(chóng)效應(yīng)”的人，睡眠質(zhì)量比前者差6倍。

令人驚訝的是，該研究發(fā)現(xiàn)一些器樂(lè)（無(wú)人聲）比抒情歌曲更容易導(dǎo)致“耳蟲(chóng)效應(yīng)”和破壞睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“耳蟲(chóng)效應(yīng)”是其他音樂(lè)的兩倍。

此外，研究人員還對(duì)這50名受試者的腦電圖讀數(shù)（大腦電活動(dòng)記錄）進(jìn)行了定量分析，以檢驗(yàn)依賴睡眠鞏固記憶的生理標(biāo)志物?！敖?jīng)歷‘耳蟲(chóng)效應(yīng)’的參與者在睡眠中表現(xiàn)出更緩慢的振動(dòng)，這是記憶重新被激活的標(biāo)志?！盨cullin說(shuō)。

Scullin表示，幾乎所有人都認(rèn)為聽(tīng)音樂(lè)能改善睡眠，但研究發(fā)現(xiàn)那些音樂(lè)聽(tīng)得多的人睡眠質(zhì)量反而更差。

如何擺脫“耳蟲(chóng)效應(yīng)”？Scullin建議，首先可嘗試適度聽(tīng)音樂(lè)，如果被“耳蟲(chóng)”打擾了，可以偶爾休息下?！奥?tīng)音樂(lè)的時(shí)機(jī)也很重要，盡量避免在睡覺(jué)前聽(tīng)音樂(lè)?！彼f(shuō)，“如果你經(jīng)常在床上聽(tīng)音樂(lè)，那么就會(huì)產(chǎn)生這種關(guān)聯(lián)，即使沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)，當(dāng)你想睡覺(jué)時(shí)，也可能會(huì)觸發(fā)‘耳蟲(chóng)效應(yīng)’?！?/p>

另一種擺脫“耳蟲(chóng)”的方法是參與認(rèn)知活動(dòng)，完全專注于一項(xiàng)任務(wù)、問(wèn)題或活動(dòng)，有助于分散大腦對(duì)“耳蟲(chóng)”的注意力。

Scullin建議，睡前不要參加要求很高的活動(dòng)或做一些會(huì)干擾睡眠的事情，比如看電視或玩電子游戲。睡前花5分鐘寫(xiě)下即將完成的任務(wù)有助于“擺脫”對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，從而更快入睡。（辛雨）

相關(guān)論文信息：

https://doi.org/10.1177/0956797621989724